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每天走多少步能够燃脂减肥?除了走路外还能怎么运动瘦身?[图]

06-23 瘦身 减肥 按摩 瑜伽

在现代,低碳出行是备受推崇的一种方式,其中就包括如果能够步行的话最好是步行。而步行的好处有一点大家都知道的就是减肥瘦身,事实上长期坚持步行的人的确能够实现减肥功效。那么每天走多少步能够燃脂减肥?除了走路外还能怎么运动瘦身?

每天走多少步能够燃脂减肥?除了走路外还能怎么运动瘦身?(1) 

1、步行减肥事项

1.以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

2.可以选择每天30分钟的集中快走,这种方式会相对累一点;

3.最好的办法,是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间,可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收桶,下班后逛30分钟的商场或超市,晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

4.每天坚持,积少成多,可以帮你消耗掉至少2000卡的热量,瘦腰且减肥。

零散时间运动瘦腰原则

像步行运动瘦腰一样,这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法,都有应该要遵守的简单原则,才能让你的减肥更加顺利,真正实现减重愿望。

1.谨记少坐、多站、多走动的活力原则;

2.每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动,就能有效瘦腰,不必追求激烈运动;

要想瘦腰,你除了每天五千步的快走外,还可做点别的事来加强效果,让小蛮腰来的更快些!比如,试试在家和办公室做点简单方便的实用瘦腰减肥操。

下面的动作,分成了办公室瘦腰篇和居家练习篇,你可以根据你的情况适当选择其中喜欢的动作来练习。不过,在练习的过程中,都请让你的腰腹用足力气哦!

除了走5000步,你还可以零散运动瘦腰

利用每天零散的时间活动,一样可以达到惊人的瘦腰效果,而除了5000步行走瘦身外,还可以试试别的运动,随时动起来,累计减掉的热量也可以帮你减肥。

尤其是没有规律运动习惯的人,可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了瘦腰,也能兼顾全身的肌肉运动,深层燃烧脂肪。

2、如何预防腰部堆积

预防腰部赘肉第一招:

如果你的单位有体育活动设施,或与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼身体。

预防腰部赘肉第二招:

控制工作餐饮。注意一天三餐正常,如果不吃午餐,可能会饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水,可降低食欲。

预防腰部赘肉第三招:

少在外面吃饭。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪,可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

小贴士:OL家中瘦腹妙招:瑜伽

招式一:

1、身体平躺在瑜伽毯上,将双手打开,同时双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次就可以了。

功效:可以瘦肚子瘦腰,也能锻炼到腿部的肌肉,让下半身更有曲线美。

招式二:

1、首先,将双手抱住头部,使头部悬空,左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

功效:这个瑜伽动作能瘦肚子,适合下半身肥胖的MM。

 

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