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职场男人保健要怎么做?适合职场男性的健身小动作有哪些?[图]

06-23 职场 男性 健身

生活中很多职场男男女女都在为生活奔波,尤其是男性承担的压力更大,不光要承担工作压力还要承担家庭压力,肩上所要担负的担子不是一般的重,所以很容易忽视自己的健康问题,职场男性做好保健是非常重要的,那么职场男人的保健工作怎么做?

职场男人保健要怎么做?适合职场男性的健身小动作有哪些?(1)

1、职场男人保健要怎么做

1、勿忘泡澡、锻炼

时下正进入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡个热水澡。

对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。

如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做食疗,轻松享受SPA。

但专家提醒,泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有恶性肿瘤、心脏病的人,不要在冬天过长时间泡热水澡。

因为他们对温度感觉迟钝,容易烫伤。另外,洗冷水澡不能时断时续,那样对心脏损伤很大。

2、做饭逛超市可释放压力

职业经理人平时压力大,但如果能抽空改变一下自己的生活方式,比如:忙里偷闲时,亲自下厨做顿饭,也是种难得的享受。

尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

不管怎么忙,家总是自己的归宿。一位职业经理人说道:粗茶淡饭中,才能体会到生活的味道。所以,我很喜欢在工作之余,去逛逛超市。

虽然环境有些拥挤、喧嚣,但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色,找到“躲”在城市街巷中的生活乐趣。

而亲自为家人作顿晚餐,在我看来,更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。

为此,逛超市也好,带孩子也行,下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式,能够忙里偷闲,就是缓解压力的最好方式。

2、职场男性的健身小动作

清晨,在去办公室的路上,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。

看到同事后,可以击掌问候,这不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。

坐姿注意保持行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。

工作一段时间之后,做做击掌动作,两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。或者挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域。

用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。

洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以到户外健走30分钟,注意速度和姿势。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部。

两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

快下班了,用双手击打上臂和下肢,循环击打5次左右。然后身体直立坐好,双手手掌根部按摩同侧的乳房。

从肩胛骨的位置向下,触摸到乳房后向下循环画圆,反复5次,力度要适中,然后做5次扩胸运动。

总结:上文小编介绍了职场男人应该做到的几个保健工作,洗澡、锻炼、逛超市,不但得到锻炼身心也得到放松。小编还为大家介绍了几个简单的健身动作,大家可以经常做一做。

3、男人健身要注意

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。

但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。

当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:【用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底】。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。

如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

四、注重频率

其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是【每周做三次】,即隔天做,然后周末多休息一天。

如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

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