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男性养生必吃的食物有哪些?男性饮食要遵循什么原则?[图]

06-23 男性 养生 膳食

男性是家庭的顶梁柱,很多事情都需要男性去做,所以男性的健康一旦出现问题会让整个家庭都为其担心,因此男性一定要注意保重自己的身体健康。随着生活的提高很多人都开始有意识的进行养生保健了,那么男性要多吃哪些食物呢?男性的饮食要遵循什么原则?

男性养生必吃的食物有哪些?男性饮食要遵循什么原则?(1)

1、男性养生必吃的食物

鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。

意大利面:(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

苹果汁:具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身)前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。

三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

酸奶:滋补的食物天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。

2、男性饮食遵循6原则

1.粗茶淡饭常入口,远离生猛海鲜:粗茶淡饭在以前所指的是一些穷苦人家的日常饮食,而到了我们现代,粗茶淡饭除了是节俭美德以外,同时更重要的是健康。对于现代人来说粗茶淡饭不仅是节俭美德,更重要的还是健康。随着生活水平的提高,很多人在饮食方面都吃的过于“豪华”,几乎餐餐不离酒肉类食物。除了奢华以外,与此同时还有着一种奇怪的猎奇心理,什么新鲜吃什么,生猛海鲜、生鱼、生肉大吃特吃。

2.炒菜中多加胡萝卜:也许很多人都不喜欢吃胡萝卜,但不管你喜不喜欢,它始终都是养生保健的佳品。因此在平时炒菜的时候最好是能多放些胡萝卜,除了可以增加菜肴色泽以外,同时还能提高食欲补充人体维生素A。比如像一些长期做文字工作以及经常操作电脑的人,这类人群的视力容易下降,因此每星期一定要保证吃三根胡萝卜,这样才可以保持体内维生素a的正常含量。

3.多补充海鱼和鸡肝:现代人的工作一般都是以办公室为主,从上班都下班,大多数的时间都是在办公室度过。这样的工作环境容易缺乏太阳光的照射,体内的维生素d含量也缺乏并且易导致骨质疏松,因此在日常的饮食中就要多吃些吃海鱼、鸡肝等含维生素d较丰富的食物,这样才能稍微弥补缺乏太阳光照射的缺憾。

4.保证每天喝牛奶:奶类饮品是我们所知道的营养饮品,无论是早上还是晚上,适当的喝牛奶都能给我们人体带来不同的好处。特别是脾气暴躁者,疼应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。有失眠症状的人群,在晚上睡觉前适量的喝一杯牛奶,可以起到很好的缓解作用,有利于睡眠的质量。牛奶同时还是补钙的佳品,每天坚持喝牛奶能补充体内的钙流失,防止骨质疏松。

5.少吃肉多吃菜:在工作疲劳的时候,不要以为鸡、鱼、肉、蛋等食物能滋补,而大吃一通。这样不但不能滋补,反而还会加重疲劳感,这是因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性因此会加重疲劳感。相反,在感到疲劳的时候不妨多吃些新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物,这样才能更好的帮助身体迅速恢复。

6.多喝普洱茶:以茶养生是我国传统的养生观念,研究证明,饮茶人群的癌症发病率较低。特别是普洱茶,里面含有多种丰富的抗癌微量元素,具有杀死癌细胞的作用。

总结:在看过上面的文章后,大家已经了解男性饮食养生的关键了,男性养生不需要太复杂,只要从饮食方面入手,就不会太难,只要遵循饮食原则,男性就能养好身体,比运动来的更方便。

3、春季养生需注意

第一、春季昼夜温差大,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降,容易生病,也特别容易损阳气,春季别急着减衣服,早晚多添件衣服,稍受风寒,易发宿疾;

第二、春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出现火气渐长,暴发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,有一个好的开头,并顺势保持下去。应要养肝血,生发气血,提高免疫力;

第三、春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分,生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要;但要注意不坐湿地,花粉过敏者避开鲜花多的地方进行运动;

第四、可以做中医治疗,如艾灸、刺络放血等提高体质。另外,还可以通过食疗,顺应气候养生防病。

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