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产后该如何调理身体?产后饮食注意些什么?[图]

06-23 产后 饮食 产妇 产科

经常听到有女性说生孩子是一件很恐怖的事情,好像经历了一次鬼门关,当然也有人说生孩子其实没那么难,不管是怎样,产后的恢复时期都是很重要的,需要饮食好好调理,才有利于身体更好恢复,那产后该如何调理身体?产后饮食注意些什么?

产后该如何调理身体?产后饮食注意些什么?(1)

1、产后调理身体的重要性

生产后的妈咪往往都会遇到掉发、手麻、记忆力变差、怕冷等状况,而产后坐月子这三十天,是女人一生中不可忽视的体质黄金调养期,若月子坐得好一些原有的疾病都能获得改善,但如果坐不好恐会产生其他病症,因此产后的饮食调理非常重要,是决定是否能恢复产前健康状态的关键期。

2、产后饮食调理分四阶段

中医师表示,分娩时的创伤与出血,加上产程中的力气消耗,使妈妈处于“多虚多淤”的状态,将产后饮食调理分成四阶段:

第一周以代谢为主,吃猪肝、红豆汤,帮助子宫排出恶露与其他废物。

第二周以修复为主,以猪腰、猪手、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛。

第三、四周,恶露将净,这时候可以多喝一些鸡汤,鸡具有补益作用,对于产后虚损有很好的帮助。

注意:需要选用当季新鲜食材、通过认证标章的食材供应商,全程都以低油、低糖、低盐、高纤、高钙为主,不添加任何有害健康的防腐剂、味精、色素、人工香料或食品添加物。

3、产后饮食需控制热量

产后调理饮食的新鲜度尤为重要,月子餐业者表示,依每个季节不同的特性,选择当季新鲜食材,另外也与妇产科诊所做搭配,根据不同妈妈的身体状况来做饮食的调配,在产后妈咪状况较稳定的三~四周,会提供少油炸、少肥肉的低卡餐给妈咪做选择让妈咪吃的健康无负担。

4、产后饮食还会影响母乳

产后饮食除了会影响到妈咪本身的修复,也会影响母乳的营养,月子餐业者指出,在菜单的设计上会由营养师做热量控管,除了基本的传统的食材,也会加入中药调理,搭配适合妈咪吃的青菜、水果,透过中医的概念,用姜来平衡青菜、水果的凉性,循序渐进的多元食材调理也让妈咪能达到营养均衡。

5、坐月子的注意事项

1、小心寒气

产妇在产褥期要避免受寒,不能吹冷风或是喝凉水,饮食方面也不能吃量或刺激性的食物。产妇平时要特别注意避免身体劳累或精神刺激。正常分娩的产妇,剖腹产、自然流产后的产妇,都有患月子病的可能,因此一定要注意。

2、不要过度活动关节

分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现小问题,产后2-3周绝对不能过度活动关节。

3、服用产后补药

中药中的产后补药对补充产妇气血、帮助产妇产后快速恢复、预防产后病效果显著,但必须在恶露排净后服用,坚持宁迟勿早的观念。因为在恶露全部排出之前,服用补药反而会诱发产后风,可以煎服具有补充体力之功效的人参、黄芪、当归、熟地黄之类的药材。

4、食用适当的补养食品

预防产后风的食品有鲤鱼、猪蹄、南瓜等。但补养食品不能一次服用太多或者只吃一种。

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