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如何预防厌食症?怎么预防厌食症?[图]

06-23 厌食症 厌食 心理 吃饭

可能很多人对厌食症不是很了解,但是对厌食症有恐惧心理,因为我们看到一些厌食症患者的时候会发现这些人瘦得太可怕了,而且治疗起来是非常困难的,经常会有人为了减肥而绝食,是很容易患厌食症的,那如何预防厌食症?怎么预防厌食症?

如何预防厌食症?怎么预防厌食症?(1)

1、心理预防

(1)正视自己的体重

美并不是越廋越好,要学会接受真实的自己。不要给自己定下不合理的体重标准,强迫自己达到身体的极限,对身体造成严重的伤害。

(2)改变对食物的认知

改变进食就会长胖,长胖就不被接受的错误思维。在许多患者的认识中,食物就代表着重量,他们看不得一点脂肪的存在,他们将强迫的思维最大的运用在了食物上。而这是不健康的。

(3)良好的心情

愉快的心情能够有效的预防厌食症。心情愉快时,食欲会大大增加。

2、行为预防

(1)不过度减肥

减肥一定要适量,要用科学的方式减肥。最好是不要采用节食,绝食以及服用减肥药等行为来达到快速减肥的目的。

(2)杜绝催吐行为

在饮食后一定不要催吐。如果你长期吃东西后催吐,身体会形成习惯,以后每当你吃东西的时候都会有想吐的反应。

(3)多运动

保持适量的运动可以让我们有效的减肥,同时可以让我们将注意力转移到运动上而不是体重,还可以促进食欲。

3、饮食协助

(1)清淡饮食

口味可以偏淡一些,不要吃过于油腻辛辣的东西,可以少吃鸡精,味精,这些会导致食欲下降。

(2)酸味饮食

多吃酸性食物能够促进食欲,比如番茄,橘子等。

(3)素食

要多是食用蔬菜,水果等,摄入足够的维生素有助于预防厌食症。

(4)均衡饮食

蛋白质是许多生命功能的必须品,就算是要减肥,每天也要保证摄入有足够的蛋白质以及补充碳水化合物和脂肪,不要偏食,否则会造成营养失衡,也会产生厌食的情况。所以每天要补充一定量的奶蛋制品,肉类,豆制品等。

4、生活方面

(1)保持积极愉快的心情

人在心情不佳的时候,容易出现食欲衰退的情况的,或者有的人干脆就通过食物来发泄自己的情绪,出现暴食行为,而过后又产生愧疚感,采用极端的方式来减肥,养成了不良的饮食习惯。保持愉快的心,也能够刺激食欲。

(2)轻松愉快的就餐气氛

可以让孩子一起参与到做饭的过程中,他会觉得自己做的饭菜更有味道,从而提高就餐积极性。

(3)不要强迫孩子就餐

当孩子实在吃不下时,不要勉强,能吃多少是多少,但是要注意控制日常的零食。

5、社会治疗

1.找到自己信任的亲朋好友,聊一聊自己的问题,和他们谈一谈自己的心理状况与想法,为什么会出现饮食方面的问题,以及对自我形象的认知。述说与分享本身就是一种非常好的治疗。

2.寻找到一个相关的互助小组。可以让你的治疗者推荐给你一个本地的厌食症互助小组,在小组中,大家一般有相同的问题,可以相互理解和支持。


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