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如何缓解考试压力?考试压力大吃什么好?[图]

06-23 考试 压力 学生 高考

很多人在考试的时候都常常会感到很大的压力,而过大的压力不仅会影响到成绩,同时还不利于考生的身心健康,所以许多人就会通过一些小方法来缓解考试压力,那么如何缓解考试压力?考试压力大吃什么好?考试压力大怎么调理最好?

如何缓解考试压力?考试压力大吃什么好?(1)

1、减压的小方法

(1)运动减压法

当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

(2)音乐减压法

音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。

(3)食物减压法

吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

2、考前减压饮食要点

一、油腻食品

油类物质中含有大量色氨酸,转变成神经递质后,会对大脑产生抑制作用。复习期间,尽量不要吃油炸、油煎类食物,饮食应以清淡为主。

二、街边摊食物

家长应提醒孩子,近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西,以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸饮料。夏天来了,不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料。这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良,有的还含有咖啡因等成分。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品,来替代这些碳酸饮料。

三、切忌一日三餐上作太大改变

突然改变日常饮食结构,比如平时喜欢吃辣椒,临考前突然一点辣椒都不沾,反而会让孩子不习惯,增加他的心理负担。

四、给孩子身上适当带点零食

孩子在正餐之间经常会感到饥饿,这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食,快速补充能量,起到加餐的效果。

五、早餐不可忽视

一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖。

六、夜宵不可吃得太晚

夜宵最好安排在睡觉前1小时,否则容易导致消化不良、失眠等症状。

3、压力大的危害

1、压力大会使你长青春痘

古方中医专家提示:你有没有留意到,考试前很多人的痘痘会变多?人在压力下,会分泌更多的压力荷尔蒙,促进皮脂腺分泌更多油脂,从而毛孔易被堵塞,所以容易引起痤疮。此外,长久的压力会使本已发红,肿胀的地方无法愈合,使炎症愈演愈烈。

最简单的解决方法就是认真洗脸。当压力大工作辛苦时,一些人就由于劳累而懒得洗脸,或者随便洗洗。这是万万不可取的。当你意识到自己处于高压之下或者愤怒情绪中时,就更要注意自己的皮肤清洁,早晚各一次的洗脸步骤非常重要,要比平时洗更仔细,更干净彻底,而且最好选用柔和的洗面奶和护肤品。

2、压力大使你脱发

人在压力下,会对吃东西毫不在意,就会造成吃的不够营养;即使你吃的很营养,压力也会影响身体对营养的吸收,所以,头发就得不到所需的营养。

解决压力性脱发的最简单的解决方法就是,保证充足的睡眠,增加蛋白质和维他命B的摄入量;此外,每周三次的头皮按摩也能起到较好的效果,加速新头发的生长,促进新细胞的生成。

3、压力可加重酒糟鼻和湿疹

如果你的脸看上去发红并且有污点,你的皮肤无端发痒或者莫名地干裂起皮,那么压力可能是这些现象的根本原因。长久的慢性压力会破坏你皮肤保护屏障,以致你的皮肤更难锁住水分,也很难避开刺激物。

所以,你首先要做的是使你的大脑平静下来,尽量每天都能有一段时间让心情放松,让大脑平静。此外,在轻松的状态下入睡,高质量的睡眠搭配健康的饮食,皮肤就会有好转。

4、压力可加速衰老

你现在也许并没有明显的细纹,但是长期的压力会加速你的皮肤老化,这是个潜移默化的过程,你一时也许并不容易察觉到这种老化。压力会使体内的胶原蛋白和弹性组织变少,从而使你的肌肤变干,容易生出细纹,皮肤也会提前松弛下垂。压力大会影响你的饮食和睡眠,导致细胞更新速度变慢,从而也会使皮肤老化。此外,皱眉头和扮鬼脸这种动作,会伤害皮肤的连接组织,使已出现的皱纹加深。

在给自己脸上涂抹上大量抗皱霜、遮瑕霜之前,你有没有想过,怎样才能最有效地改变自己的肤质?毕竟有内而外的美丽才更真实、更持久。你要保证每天7-8小时的睡眠,多吃含有欧米茄-3的食物,多吃水果蔬菜,多喝水;此外,戒酒戒烟也非常重要。最需要强调的就是每天都防晒,紫外线是造成皮肤老化的最直接的原因,所以不管阴天晴天,冬天夏天,都要通通防晒。

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