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经常会有焦虑情绪怎么办?情绪焦虑有什么伤害?[图]

06-23 焦虑 情绪 生气 难过

生活中许多人都非常容易因为一些小事而出现焦虑的情况,而我们都知道焦虑情绪对于人们的身心健康是非常不利的,但是很多人都并不清楚容易焦虑该怎么处理,那么经常会有焦虑情绪怎么办?情绪焦虑有什么伤害?容易焦虑该怎么办?

经常会有焦虑情绪怎么办?情绪焦虑有什么伤害?(1)

1、容易焦虑怎么办

1、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

2、自我放松练习:在烦躁、抑郁时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

3、呼吸练习:如果你感到焦虑,一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候,我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干,我们需要颠倒这种情况。

4、正念:正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。于是正念出现了,它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰、这里有一些一件你可能会想去尝试一下。

5、做应当做的事,不能任由情绪支配:不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

6、体育运动:肢体活动有利于降低焦虑情绪,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

7、寻求支持:有了烦恼可与家人、朋友商量,也可求助于专业的心理医生,也是降低焦虑情绪不错的方式。

2、焦虑情绪的危害

1、对男性的危害

长期的焦虑情绪对于男性的危害不亚于高血压,它使男性容易患上心脏病、心律失常以及其他一些威胁生命的疾病;紧张和焦虑水平比常人高的男性,有大约25%患上了心脏病,而且他们的死亡率比正常人高23%;而且,在这些男性中有24%的人患上一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。

2、对女性的危害

对女性而言,焦虑情绪会使女性的寿命明显缩短。这10年中焦虑症女性的死亡率比其他人高了23%。

3、长期焦虑的危害

1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入,我们会发现,如果一旦生活或者事业受挫,整天处在心情低落,焦虑中,那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宫癌的,大都是一些比较焦虑的人。

2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱,因此,无法让神经完全去镇定下去,也无法去控制,因此,日日忧思,很难有好质量的睡眠,我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候,人是很难入睡的,当然如果只是短期的,调整过来就可以恢复,但是如果是长期焦虑,那很难恢复。

3、长期焦虑增加心脏的负担,增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

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