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白领压力太大要注意什么?上班族解压有什么禁忌?[图]

06-23 白领 压力 上班族 减压

很多上班族在职场中都面临着巨大的工作压力,而这些压力如果不能够很好地排解出去,就可能造成严重的心理负担,引发一系列的心理疾病,所以减压也就成为了许多上班族非常关注的问题,那么白领压力太大要注意什么?上班族解压有什么禁忌?

白领压力太大要注意什么?上班族解压有什么禁忌?(1)

1、白领职场减压的禁忌

(1)忌超负荷工作

工作上的竞争让不少职场丽人精神紧张。职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。

(2)忌忧愁抑郁

生活中有烦恼是正常的,但是要学会调节这些烦恼。将忧愁烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。

(3)忌盲目减肥

女人都爱美,为了拥有苗条的身材不惜盲目减肥节食。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。

(4)忌浓妆艳抹

女性因为工作需要化妆是必须的,但是不要太浓。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含汞、铅及大量的防腐剂,不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上,忽略了自身的健康。

(5)忌抽烟解闷

抽烟对女性的危害更大,不要以抽烟为时髦。吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍,使绝经期提前1至3年,孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍,青年女性吸烟会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

2、压力过大的危害

1、压力触发脂肪存储“开关”

美国哈佛大学医学院对2500名25岁~74岁的受试者进行调查发现,赚钱少、朋友圈子小更易导致男性出现肥胖问题;而工作任务重、办公室政治更易让女性超重。当压力升高时,人体储存的糖原从肌肉和肝脏中释放出来,作为能量供应。然而现代人的压力一般又不至于让人奔跑躲避,所以这些多余的能量就无处消耗,最终会转化为脂肪。由于腹部细胞更易受到皮质醇的影响,大部分脂肪被储存在肚子上,于是就出现了不少“大腹便便”的男性和“苹果形身材”的女性。“压力激素”皮质醇还会打破女性雌激素和孕激素的平衡,使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

2、压力降低甲状腺功能

甲状腺是全身能量代谢的司令官,每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。压力让甲状腺不得不时刻“站岗”,长期超负荷工作,这个“钢铁战士”扛不住时,就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。

3、压力让很多东西变“毒品”

压力大时,不少人会下意识地通过疯狂购物、酒吧“买醉”等方式减压。从神经生物学角度来看,这些应对方式能使大脑中的多巴胺、血清素(5-羟色胺)等“快乐激素”突然升高,进而提升心情。不过,一旦停止上述行为,这些激素水平就会“暴跌”,让心情跌回谷底。一来二去,人体会越来越“渴求”这些方式带来的快感,甚至形成“渴求周期”,犹如上瘾。

4、压力损害牙齿

长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”,但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面,细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿,缺损成洞,逐渐形成龋齿。另一方面,碳水化合物为细菌的生存提供营养,让它们不断繁殖,继而造成更大破坏。

5、压力伤害神经系统

心理学研究表明,过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能,导致自我反思能力削弱,让人变得冲动,认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题,神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。

6、压力影响肠道健康

据估计,控制人类情感的血清素、多巴胺等,95%是在肠道合成。所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实,消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。此外,良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌,压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌,致使肠道环境遭到破坏。

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