晨跃商城

首页 > 医学 > 方剂大全  >  长寿的生活习惯有哪些?哪些生活习惯更能长寿?[图]

长寿的生活习惯有哪些?哪些生活习惯更能长寿?[图]

06-23 长寿 寿命 恋爱 婚姻

日常生活中我们看到不少有关什么“长寿老人”、“长寿村”之类的新闻,并且不少百岁老人还依然非常健硕,这也让不少人引起了对长寿的关注。实际上要想长寿还是得从生活习惯方面出发。那么长寿的生活习惯有哪些?哪些生活习惯更能长寿?

长寿的生活习惯有哪些?哪些生活习惯更能长寿?(1) 

1、长寿技巧

《美国新闻和世界报导》网站近日报道了六位长寿老人的抗衰老秘诀,他们的语言质朴、简单、诚实和直接,容易遵守。

“晚上别吃太多,否则会生病。”106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《每日邮报》采访时说。一些研究表明,如果在夜间进食过于油腻的食物,身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来,而不是把它作为能量来燃烧,这就会导致体重增加,埋下多种健康隐患。因此,进食的时间会对健康产生重要影响。

“每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。”101岁的艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说。把体育锻炼作为日常生活中的一部分,使其程序化,就像刷牙和洗澡不可少一样。随着时间的推移,任何重复性和经过深思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分,也会令肌肉更为强壮发达。

“我只想前行,不想走回头路。”艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时还说。要为自己的生活制订切实可行的目标,从简单和小的事情开始做起,一旦达成,你就希望设定更具挑战性的目标。比如,不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛,而是每周都慢跑2——3次;不要在下个月才做出减重8公斤的努力,而是每周从事45分钟中高强度的有氧锻炼。实现这些小的目标之后,就会激励你去达成更大的目标。

“做什么事情都适度,态度积极,对周围的事物怀有感恩之心。”100岁的劳蕾塔·泰吉特在接受《今日美国》采访时说。心态会影响到健康,精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛,其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态会让人们打开心灵的大门,乐于接受新体验,促进创新观念的迸发,更好地照顾自己和周围的人。

“家庭让我无比欢乐。”116岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯在接受美国国家公共电台采访时说。这也是哈佛大学的精神病专家罗伯特·瓦尔丁格所一直倡导的健康理念。作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任,他对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查,以考察影响成年人幸福感的因素。他的主要结论就是,形成和巩固良好的人际关系,尤其是家庭关系,有助于人们活得更健康更长寿。

“睡得香,吃得好,活得就长。”117岁的大川美佐绪在接受英国《每日电讯报》采访时说。多项研究表明,睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。如果你是一名慢性失眠症患者,获取充足的睡眠需要努力去实现。对于其他人来说,为每晚睡眠不到7——8个小时找借口是不应当的。

“我参加了很多有意思的活动。”104岁的梅伊·路易斯在接受提倡简约生活理念的美国时尚杂志《返璞归真》采访时说。研究显示,新体验会以奇特的方式刺激大脑,把身体暴露于新环境之中有益于新的脑细胞得到生长。这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等,它们能刺激感官,向潜能发出挑战,从而提高身心健康水平。

不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣。这些点子既不新鲜,也不时髦,然而确实对健康长寿有益。

2、健康长寿的原则介绍

1.控制好自己的情绪

在现代的生活中虽然科技越来越发达,但是人们的情绪却越来越焦虑了,经常会处于一个紧张、压抑的状态,这对我们的身体是非常不好的,所以我们就要想办法控制好自己的情绪,这样不仅可以提高我们的体质,而且对我们的人际交往也是非常有利的,毕竟没有人喜欢苦着脸的人。

2.多做促进心血管系统的运动

因为我们现在的食物越来越丰富,所以心血管就变成我们身体中最脆弱的器官,那么我们应该怎么增强呢吗,专家推荐增强心血管运动:骑自行车、跑步、游泳。这些都是有氧运动,对我们身体有很好的锻炼效果,而且还可以对心血管系统以及呼吸系统起到积极的作用,所以我们平时要经常做。

3.身材体重要保持好

中老年人一般都出现肥胖、体重增加的问题,如果体重增加导致过于肥胖的话就会对我们身体里的器官产生很大的压迫,还会增加我们腿部骨头的压力,因为骨骼需要将人体的重量支撑起来。那么我们应该怎么预防和缓解肥胖呢?首先饮食上一定要注意,对于中老年人热量少,但是营养丰富的食物是最好的。然后通过每天的运动就能很好的控制体重了。

4.提升我们的抵抗力

想要长寿那么就一定要少生病,抵抗力越强,得疾病的几率就越小,所以让身体有很强的抵抗力是非常必要的,那么提升抵抗力有哪些方法呢?专家:抵抗力的提升首先就是要让身体有足够的营养,其次还是需要多锻炼身体,多嗮太阳,不要经常待在室内。

5.增强我们的呼吸系统

我们经常能见到很多老年人都得了哮喘,咳嗽等肺部疾病,其实这些就是呼吸系统出现了问题,那么它为什么会出问题呢?其中一个重要原因就是吸烟,还有喝酒,吸烟对身体的的危害大家应该都知道,所以我们建议中老年人一定要把烟戒掉,酒也要少喝,不然很容易就会导致肺部病变,引发呼吸系统疾病。

6.提高自己的骨质

老年人经常会出现,骨质疏松的毛病,这可能导致骨头变脆,很容易导致骨折,所以一身的好骨头是健康长寿的重要必备指标,那么我们怎么增强骨质呢?骨质的提高首先是离不开钙的补充,所以多吃补钙的食物或者钙片是个不错的选择,然后适度的晒晒太阳可以提高身体对钙的吸收率。

 

    分享:

    微信

    相关文章